俞国海的博客

    [案例]
    小张是今年毕业参加工作的大学生，单位每天早上要开早会，每个人都必须发言。他平时就比较胆小，这下每天早上成了他最难熬的时候，还没有轮到他发言就开始紧张了，终于轮到他时，他脸发红，头发晕，声音发抖，原来想好的话都说不出来了，满身大汗。每次会前他都暗暗告诉自己不要紧张，可到时候还是抑制不住的紧张。他不知该怎么办好。
    分析
    出席一些重要场合或面对挑战时，每个人会有一定的紧张，这是正常的心理现象。紧张能够使我们的身体进入应急状态，为发挥水平提供生理准备和心理准备，从而更好地应对重要事件和情境。
    适度的紧张能保证我们处于较佳的身心状态，并在一定程度上激发我们的能力正常或超常发挥。但如果出现过度的紧张，反而会影响我们的能力水平的正常发挥，出现上述小张的那种情况。更严重的可能会发生类似大脑一片空白、失去时间观念、感到迷失方向或者记忆出现错误的情形。
    要改变自己在重要场合容易紧张的状况，首先要在认知上明确，紧张是正常心理现象，特别是刚参加工作或缺少这种场面锻炼的人。要坦然面对紧张情绪。避免出现“怕紧张而感到紧张”的情况。在让你紧张的场合，你可以坦然告诉大家，你比较紧张，可能说得不好，请大家谅解。这样你反倒可以有效缓解紧张情绪了。在面临紧张场面时，也可以做几次深呼吸，呼气的同时暗示自己 “放松”，可以即时调节紧张情绪。在平时，和同事说说话、开开玩笑，也可使人放松。对严重紧张不能自己解决的，可以在心理咨询师辅导下，进行专门的放松训练治疗。
    百合心理咨询师 俞国海

   张先生来电：近段时间我每天晚上头痛，并伴有头颈酸涨，睡醒后有所缓解。找了医生治疗没有明显效果，医生建议我进行心理咨询，所以我想问问到底是怎么回事。
    分析
    张先生的症状应是紧张性头痛，这是一种常见的头痛，可以由心理因素引起。生活事件如亲人死亡、失业、失恋、婚姻关系破裂、人际关系紧张等事件，都会给人带来痛苦和烦恼，使人产生焦虑、压抑等情绪反应。由于长期的情绪紧张，易引起头、颈、肩部肌肉持续地紧张收缩，引起头、颈肌肉供氧不足，发生头痛。经了解，张先生因原工作的公司倒闭而失业，一时难以找到合适的工作，同时，失业后经济拮据，夫妻关系紧张，经常吵架。
    找到了造成情绪紧张的原因，就可以据此帮助调节夫妻关系，指导职业规划，在结合其他方面治疗的情况下，不久张先生的头痛就治愈了。

百合心理咨询师 俞国海

    [案例]
    小刚 （化名）今年15岁，学习成绩中等。父母3年前离婚，他一直与妈妈住，也常常去爸爸那里过节假日。眼看着中考临近，妈妈对他的学习抓得很紧。但最近，他竟然莫名其妙不去上学了，妈妈问他为什么，他就是不说。妈妈十分焦急，带他来进行心理咨询。
    经咨询师的耐心劝说，他终于说出，不上学是因为妈妈最近在谈男朋友了，他不喜欢，所以以不上学作为抗议。
    分析
    小刚的父母虽然离婚了，但仍然爱着他，他与父母有割不断的情感联系，在他心目中，父母的地位没有改变。当三人世界中突然出现了“第四者”时，他感到家庭关系受到了侵犯，对此他又无能为力，只能用拒绝上学来抗议。在这种情况下，即使逼着他上学，他也会心不在焉。
    夫妻由于各种原因离婚后，再恋爱寻找自己的归属是正常的需要，但对于孩子来说，他们还不能很好理解，他们感觉的是面临着个人世界的侵犯和情感的剥夺。咨询师建议，离婚的父母们在恋爱之前最好与孩子做一下沟通，告诉孩子父母离婚是因为他们两人之间没有办法很好地相处，但他们仍然都非常爱自己的孩子。孩子终究要长大离开父母，父母需要有与自己陪伴到老的伴侣，父母谈朋友不是不爱自己的孩子了，相反会仍然关心和爱护自己的孩子，会与继父（母）一起更好地照顾他。取得了孩子的理解后，就不会出现上述拒绝上学等情绪问题。
    百合心理咨询师 俞国海

    [案例]
    27岁的刘小姐 （化名）来到咨询室，第一句话就是 “我的毛病治不好了”。根据她的叙述，她自小被人领养，小时候常因此受小朋友欺负。长大后离开家乡外出打工，年初来到宁波，不长时间已经换了三次工作。打工比较辛苦，工资也不高，除了应付生活日常开支外，她还要每个月给家里寄钱，感觉很疲惫。
    半年前她发觉自己常常头痛，之后又觉得胸痛，而且似乎没有力气干活，反复到多家医院检查没有发现疾病，但她仍不放心，总觉得自己得了重病。
    分析
    刘小姐的问题属于疑病症。这是一种对自己身体健康状况过分关注，担心或深信自己患了一种或多种躯体疾病的心理问题，最初往往表现为过分关心自身健康，身体有任何轻微变化，就怀疑自己得了某种疾病，反复就医，医生的解释和客观检查均不足以消除其看法。
    疑病症的发病一般是由于缺乏医学知识或对医学知识一知半解，曲解书刊杂志上的科普宣传，对自己进行“对号入座”引起的，与患者过分关注自身健康，要求十全十美或固执、吝啬、谨慎等性格有关，也与环境的变迁、个体生理心理条件的改变相联系。从刘小姐情况看，长期在外打工，生活艰难，缺少交流与她发病有关。
    刘小姐首先要建立相信科学的观念，经全面、细致的检查表明她并无躯体性疾病，完全可以打消思想顾虑；其次要完善自己的个性，要培养乐观情绪，做到心胸宽广，增强生活信心，要多与人交流，结识自己的朋友群，也可培养一些业余爱好，丰富自己的业余生活，每天坚持体育锻炼；再是进行心理治疗，通过心理咨询师的帮助，建立正确的认知，从而战胜消极悲观情绪和不良心理状态。百合心理咨询师 大山

   [案例]
    张先生，62岁，退休后总是闭门不出，生活单调，老是唉声叹气说无聊。最近张先生的身体明显一天比一天差了，而且沉默寡言，常常不说不动，老是感慨自己不中用。儿女要带他出去走走，他说自己再年轻几岁就一定去，现在老了，出去会被人笑话。
    分析
    人到老年，体力受到限制，反应也日渐迟钝，生活适应能力逐渐降低，因此，老年人心理上往往容易产生一种自己没有什么用了的老朽感，回首往事，虽有不少引以自豪的事，但展望未来，又感到心有余而力不足，一片茫然，因而产生颓废心理，活力下降，损害人体防御机制，更加加速人的衰老。尤其是疾病缠身生活不能自理的老年人更容易产生老朽感，有些老人虽然尝试做一些事情，却做得不好，打击了本就脆弱的自信心。
    根据研究，老年人虽然在体力上逐渐衰弱，但智力没有明显减弱，特别是经验和智慧比年轻人丰富，不少工作可能表现得比年轻人更出色。对张先生的情况，社会交往是一种很好的治疗措施，张先生要纠正对自己的认识，轻松融入社会生活，与人交往，这样才会感到轻松愉快。要做一些力所能及的事情，做做家务，帮助儿女带带孩子，如果身体许可，也可以做一些能发挥余热的工作。同时，还要适当参加一些体育活动，如散步，太极拳等，以焕发精神延缓衰老，甚至还可以根据自己的兴趣爱好继续学习。这样，张先生就能逐渐走出阴影，获得愉快健康的晚年。 

百合心理咨询师 大山